网站地图 营养师注册
当前位置: 首页 > 营养师 > 营养师文章 > 正文

不要再花冤枉钱了,产后恢复原来这么简单

  产后体型恢复是关键,会做的,按照系统化的进行锻炼,就能恢复的快,而且,不会走形。如果,任其自然,就会恢复的慢,甚至会走形。因此,建议产妇们做做保健健美操与恢复体型健美操。


第一   产后恢复体型健美操:

1)仰卧,两臂上举,吸气(尽量收腹);两臂还原呼气(腹部放松)。每天做2每次4~6下。

2)仰卧,两腿自然伸直,两臂放置身旁,内提肛门时(像控制大便样)吸气,逐渐放松,呼气。每天做2每次做5-7下。

3)仰卧,两腿并拢,慢屈膝至足近臀,同时深吸气。两腿慢伸直还原,呼气。

4)屈膝仰卧。臀稍上举,离床,渐还原。每天做2每次做3-4下。

5)仰卧,放松。

6)半屈膝仰卧,两手放置体侧,两臂前举收腹,上体稍起。还原。每天13~4下。

7)左侧卧,屈右膝,伸直还原;再右侧卧屈左膝还原。每天2每次4~6下。

8)俯卧,两小腿后屈,足跟尽量靠近臀部。每天2每次3~4下。

说明:

1)身体健康的产妇,第一、二天可做123、节第三天增加做47节。第四、五天除第6节外全做。第6大做完第8节。

2)坚持做一个月,运动量由少到多,幅度由小到大。

3)体力较差的产妇可减少节数和次数。

4)8节操可全部在10天内做完,也可选做。


第二   产妇保健健美操:(满月后做)

1)屈膝仰卧,两膝外展,两脚心相对,抬起臀部,再缓慢放下,吸气举臀(离床)收缩骨盆盆底肌。呼气,放松,还原成屈膝仰卧。每天2每次8-10下。

2)手撑地跪立,吸气,腰部脊柱向上拱起。同时收腹,骨盆盆底肌收缩。呼气,腰部和脊柱下降。反复做,每天26~8下。

3)仰卧,两臂侧平举,两腿伸直,左腿在右腿上交叉向右侧举,大腿内旋。左右交替做,每天1每次做8下。

4)跪坐脚跟上,两臂后展吸气,同时收缩臀肌及骨盆盆底肌至跪立。每天18下。

5)大分腿站立,上体前屈,腰部向左、向后、向右绕环周,再向右、后、左绕环。每天1每次8-10下。

6)手扶桌,一腿站立,另一腿向前踢,还原;向侧踢还原;向后踢,还原。每天一次,8下。

说明:

1)50天后,可增做原地连续并腿小跳、前足掌落地的动作,以增强膝韧带弹性。开始少跳,逐渐增加次数,再逐渐过渡到轻微的跳绳。

2)不可着急,要循序渐进,连续做4个月,如果,平时缺乏锻炼的,可以连续做半年。

3)平时要注意,站立,走路,睡觉的姿势,不可以东倒西歪。


温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

本站原创内容,转载请注明出处。

上一篇:足部按摩疗法的特点与受欢迎的秘密 下一篇:我们常吃的润喉糖也有潜在危害,不宜长期食用·